娱乐
当前位置:主页 > 重庆门户 >

三个动作,简单方便,改善腿部血液循环,缓解

字号+作者:黑夜亦亮丽 来源:重庆门户 2018年09月18日

今天在本文中和大家探讨三个简单的动作,它可以改善腿部和整个身体的血液循环,对下肢静脉曲张的缓解有着相当不错的效果,而且它不需要花费你任何金钱,且可以随时随地的联系...

今天在本文中和大家探讨三个简单的动作,它可以改善腿部和整个身体的血液循环,对下肢静脉曲张的缓解有着相当不错的效果,而且它不需要花费你任何金钱,且可以随时随地的联系,无论你的年龄还是你的体能,大家可以在平时多做一下。

三个动作,简单方便,改善腿部血液循环,缓解

血液循环不畅是心脏病发作或中风的主要原因之一,因为当血液循环不畅时会导致高血压、动脉硬化、动脉狭窄、胆固醇高和血管斑块的形成。

以下症状可能表明你有血液循环方面的问题存在:

一、腿部经常疼痛和抽筋

二、脚发麻或麻木

三、疲劳、酸痛或腿脚无力

四、伤口愈合缓慢

五、指甲增厚

六、静脉曲张和网状静脉

如果有以上症状出现,那你需要从现在开始改善腿部的血液循环了,因为你需要通过肌肉泵的作用克服地心引力,促使血液循环恢复正常。

三个动作,简单方便,改善腿部血液循环,缓解

一、步行

当你走路的时候,你的脚和腿的肌肉收缩和放松,基本上像一个“第二心脏”,在肌肉泵的作用下使下肢静脉将血液输送到心脏部位。如果你是久坐不动、长期飞行或卧床不起,那么你的“第二心脏”是不活跃的,血液循环减弱,对静脉瓣膜造成更大的负担,长此以往容易引发下肢疼痛。最坏的情况,它可能会导致静脉栓塞的出现,会有诱发肺栓塞危机生命的可能。

不过我们可以通过定期的腿部锻炼来促进腿部静脉血液回流,从而有助于防止血液凝滞和腿部疼痛。个人认为步行是你能做的最好的运动之一,它几乎没有时间、地点的影响,而且不需要花费什么金钱。我们可以到户外去呼吸下新鲜空气,早上晚上都可以,总之做比不做要强。每次可以步行15-30分钟,每周3次即可。

三个动作,简单方便,改善腿部血液循环,缓解

二、弹跳

如果有条件的话可以弄一个迷你蹦床,找一个自己喜欢看的电视节目,一边看电视一边弹跳。之所以推荐蹦床的原因是因为它能减轻弹跳时对关节造成的冲击力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做,不用跳的抬高,几公分即可,能让你弹回来就行,这是一个轻微的上下运动。没有蹦床的话也可以在平地上甚至走路的时候练习,让脚跟离地再放下,能使小腿肌肉收缩即可。

三个动作,简单方便,改善腿部血液循环,缓解

三、深蹲

最后这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身,从脚踝到腿部肌肉,一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次,当然,如果你第一次开始,每次坚持2-3个也是一个很好的开始。尽你所能,在舒适而无痛苦的情况下练习。你可以每天做2-3次,经常练习有助于保持血液流动的规律性和连续性。如果你在刚开始练习的时候身体协调性差的话,可以扶住墙壁进行练习。

  血液      可以   

1.【重庆新闻网】遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2,重庆新闻网的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:重庆新闻网",不尊重原创的行为【重庆新闻网】或将追究责任;3.作者投稿可能会经重庆新闻网编辑修改或补充。

编辑推荐
  • 静脉炎的症状

  • 左肾静脉曲张是何原因?

  • 肱二头肌血管

  • 预防下肢静脉曲张小措施

  • 形成静脉曲张的主要原因有哪

  • 站久了小腿酸胀痛?可能是静

  • 打通血管 可治静脉曲张

  • 导致静脉曲张的原因有哪些

  • 静脉曲张的形成原因,以及症